【塩分とダイエット】東大和市のミヤモト薬局は、無理のない健康的なダイエットをサポートしています。 | 健康的な生活習慣についてご提案いたします

こんにちは。

ミヤモト薬局の
宮本慶一郎です♪
(*^_^*)

【塩分とダイエット】

ダイエットと言うと
甘い物などの「糖分」に
気をつけている方は
多いと思いますが、

今日は『塩分』について。

日本人は世界的に見ると
塩分の摂取量が
多いことで知られています。
(*^_^*)

その理由は・・・
伝統的な食習慣として

※しょう油や味噌などを
　使ったお料理が多い

※漬け物

※海産物加工品（干物など）

※保存のための塩漬けなど
　食塩が多い食品

などを食してきたことが
背景にあるようです。

塩分は
血圧、体温、体液量などを
一定の範囲内で保つ働きがあり
大切な栄養なのですが

摂り過ぎると、
血液中の塩分濃度を薄めるために
体に水分を多く取り込もうとするので、
（塩辛いものを食べると
　のどが渇くのはこのため）

↓↓↓

※むくみ

※痛み

※だるさ

※ダイエットを頑張ってるのに
　なかなか体重が減らない

↑↑↑

こういったことを
招いてしまうんです。
(｡>﹏<｡)

対策としては

１、
食卓塩やしょう油などは
ドバドバかけないで、
ちょんちょんつけるのが理想的。

２、
マヨネーズ、ケチャップ
ソース、ドレッシングも
使いすぎに注意。

お塩や醤油と同じように
直接かけずに小皿に用意する。

３、
味噌汁は
具だくさんにして
朝や昼に食べる

４、
麺類のスープは
できるだけ残す

５、
化学調味料は控えて
かつお節、昆布
しいたけなどで
濃い目の出汁をとる

（市販の出汁の素には
　塩分を多く含むものが
　案外、多くあります）

６、
塩分を排泄してくれる
カリウムの多い食品を摂る

＜カリウムの多い食品＞
※わかめ
※昆布、
※ブロッコリー
※納豆
※さつまいも　など

カリウムは
むくみによる体重増加を
防いでくれるので

積極的にお食事で
食べるようにしてみてください。
（●＾o＾●）